Самомассаж тела. Приемы и упражнения


Приемы самомассажа для тела

Очень важно освоить основные приемы самомассажа, хотя их существует великое множество. Итак, к основным приемам самомассажа относятся:

  • поглаживание – выполняется ладонью с соединенными четырьмя пальцами и отведенным большим, слегка обхватывая массируемый участок, плотно прижимая ладонью (можно проводить одной рукой или попеременно обеими руками);
  • выжимание – для этого движения используется ребро ладони или кисть руки со стороны большого пальца. Движения — энергичные, нужно для того, чтобы захватить и более глубокие слои, а не только поверхность кожи;
  • разминание – глубокая обработка мышц, стимулирует работу и нервной системы, что особенно важно для восстановления тонуса мышц после интенсивных физических нагрузок.
  1. Ординарное (выполняется одной рукой, выпрямленными пальцами осуществляется плотный обхват мышцы поперек, путем сведения пальцев приподнимают мышцу и производят вращательные движения, стремясь постепенно кверху).
  2. двойной гриф, позволяет глубоко воздействовать на массируемый участок, прием массажа, как и при ординарном, но обеими руками, причем одна отягощает другую.
  3. двойное кольцо, необходимо обхватить плотно мышцу обеими руками, располагая по четыре пальца обеих рук с одной стороны и по два больших с обратной, приподнимая мышцу и производя движения, как при ординарной техники самомассажа, перекладывая мышцу из одной руки в другую без рывков и перекручивания.
  4. Продольное и щипцеобразное разминание – выполняется только на мышцах бедра, путем накладывания рук на массируемый участок (одна рука впереди другой), далее производятся поочередные захватывающие движения. Щипцеобразное разминание выполняет по той же технике как и продольное, одной или обеими руками и с отягощением. (эти четыре выполняются только для крупных мышц мышца бедра и икроножной мышцы)!
  5. подушечками пальцев – допустимо выполнять на плоских (плечо) и крупных мышцах (бедро) – отводя большой палец, накладывая кисть руки. Производятся скользящие движения.
  • растирание – движения в самых разнообразных направлениях — прямые, в виде спирали, зигзагообразные, круговые движения на суставах, пятках, сухожилиях, производимые основанием ладони,
  • потряхивание – потряхивающие движения после разминания, необходимые для обеспечения оттока лимфы, выполняются большими пальцами или мизинцами,
  • встряхивание – также как и потряхивание, но выполняется только на конечностях,
  • ударные приемы – поколачивающие движения (частота 3 удара в секунду) могут быть выполнены только на сильно расслабленных мышцах пальцами, сжатыми в кулак. Удар наносится со стороны мизинца, обращенными вниз остальными пальцами руки. Этот прием самомассажа полезен для тонизирования нервной системы, усиления притока крови, усиления сокращения мышц за счет раздражения мышечных волокон,
  • пассивные движения.

 

Чем дополнить упражнения самомассажа?

Из всех основных методик следует выбрать индивидуально каждому самую подходящую лично для вас и самомассаж принесет не только пользу, но и доставит удовольствие вашему телу, снимет накопленную усталость. Использование наряду с приемами самомассажа витаминов от усталости – Апитонус П, позволит сохранить заряд бодрости на весь день, ведь в его состав входят: пчелиная обножка, являющаяся природным источником 20 заменимых и 28 незаменимых для нашего организма аминокислот, витаминов, и макро- и микроэлементов, среди которых йод, железо, цинк, селен и др. и маточное молочко, богатое содержание железа, комплекса витаминов, в том числе группы В, аминокислот, необходимых для жизнедеятельности человека. Этот ценный продукт помогает нормализовать артериальное давление, выработку ценных для человека гормонов, производимых гормонами надпочечников, снизить уровень вредного холестерина. Ценные природные источники усилены комплексом антиоксидантов витамином С и витамином Е, и дигидрокверцетином, являющимся одним из самых мощных среди антиоксидантов.

 

Читайте также:

Виды тайского массажа и его польза, классический тайский массаж

Точечный массаж для лица Шиацу (японский), видео массажа

Как стимулировать и улучшить иммунитет с помощью витаминов?

Какие витамины для хорошего настроения лучше принимать летом?

Симптомы усталости глаз, как снять усталость глаз при чтении?

1 КОММЕНТАРИЙ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here