Мышечная усталость


Мышечная усталость является результатом микротравмы мышц — болезненность и слабость в ногах после 30 минут бега по холмистой местности является ее примером. Это повреждение мышц напрямую влияет на производительность за счет снижения силы и мощности. 

Выполнение отжиманий дает мышечную усталость, хотя усталость, которую вы чувствуете сразу же после каждого подхода в основном результат метаболической усталости в мышцах верхней части тела.

Вот немногое, что вы можете сделать во время тренировки или забега, чтобы уменьшить количество действий, которые повреждают мышцы.

Бег на мягкой поверхности может уменьшить микротравмы мышц, распределяя воздействие, которое должно быть, поглощено в течение более длительного периода. Большинство способов по снижению мышечной усталости включают снижение степени повреждения после окончания тренировки. Холодные компрессы помогут уменьшить воспаление в ногах и увеличить отток крови в остальные части тела. Воспаление происходит по причине того, что организм направляет кровь и лимфу в поврежденные участки на их восстановление. Это может показаться полезным, но сочетание утечки клеточной жидкости из поврежденных мышц и приток жидкостей из других в организме может увеличить давление на точки, где происходит дальнейшее повреждение и утечка внутренней жидкости. В случаях крупных внутренних повреждений, таких как операции или травмы, отек в ответ на травмы может вызвать опасные для жизни осложнения.

Существует ряд доказательств, что ледяные ванны снижают болезненность и увеличение производительности в первые дни после тяжелой тренировки. Интересно, что в большинстве исследований использовалась вода 12-15 ° С, хотя некоторые любят, чтобы охладить ее до 10 градусов или ниже. Но нет никаких доказательств того, что более холодная вода лучше! В самом деле, некоторые люди полагают, что очень холодные температуры могут фактически увеличить повреждения. Однако давление от веса воды само по себе является существенным фактором для начала восстановления.

Точно так же, обтягивающая одежда имеет полезные свойства ее использования. Обтягивающая одежда контролирует отек и уменьшает возможность тромбоза глубоких вен у пациентов больницы после операции. Вены имеют ряд односторонних клапанов, которые должны позволить крови течь только в одном направлении (назад к сердцу). Но вены в ногах имеют места, где кровь застаивается, потому что гравитация предотвращает движение крови от перепада давления клапанов. Плотная одежда получила много внимания в последнее время, потому что это также может увеличить производительность во время тренировки с помощью лучшего кровотока или снизить мышечные вибрации.

К счастью для бегунов, оба этих подхода являются одинаково эффективными — некоторые исследования не находят никакой разницы в восстановлении у спортсменов, которые используют сжатие или охлаждение. Если есть преимущества, то они являются относительно небольшими.

Справится с усталостью мышц, вам помогут восстанавливающие препараты – Леветон П, Элтон П и Апитонус П!

Апитонус ПАпитонус П содержит пчелиную обножку, уникальный источник природных витаминов, минералов и аминокислот, жизненно необходимых человеку.

Леветон П

 

 

Леветон П содержит в усваиваемой форме весь комплекс микроэлементов, аминокислот и витаминов необходимых спортсменам. Препарат тонизирует центральную нервную систему, улучшает процесс обучения, памяти, условнорефлекторную деятельность, улучшает синаптическую передачу в симпатических и парасимпатических волокнах периферической нервной системы; контролирует процесс образования и расхода энергии в исполнительных клетках (мышц, печени, почек, мозга и других органов);восстанавливает иммуносупресивный эффект вследствие тренировочного и соревновательного процессов, влияя на гуморальный и клеточный иммунитет; улучшает микроциркуляцию сосудов головного мозга и работающих мышц за счет улучшения реологических свойств крови (наличие в структуре витаминов Е и С, кумариновых производных, экдистена и других ингредиентов). Порядок приема: взрослым по 1-й таблетке 2 раза в день во время еды в первой половине дня. Длительность приема: 3-4 недели.

Элтон ПЭлтон П  обладает выраженным потенцирующим действием на обменные процессы на органном, клеточном и молекулярном уровнях, а также повышает адаптационные возможности организма человека, находящегося в экстремальных ситуациях.

Рекомендуется к применению для спортсменов стайеров и спринтеров, военных, людей, которые испытывают экстремальные физические и эмоциональные нагрузки, требующие высокой скорости и повышенной выносливости. Принимать взрослым по 1 таблетке 2 раза в первой половине дня во время еды. Длительность приема: 3-4 недели.

 

Читайте так же:

Как снять усталость ног? Причины возникновения усталости

Справься с осенней усталостью при помощи ФИЗКУЛЬТУРЫ!

Маленькие хитрости для борьбы с усталостью

Натуральный источник силы для спортсмена

Последствия усталости для организма

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here