Техника методики самомассажа


Самомассаж – один из самых доступных каждому метод самооздоровления. Овладев не сложной техникой самомассажа, его можно производить практически в любой обстановке (дома, сидя в кресле, на работе во время обеденного перерыва, на даче, в походе и т.д.), достаточно лишь принять удобную позу. Способствует самомассаж и устранению возникающих дискомфортных состояний (чиханье, насморк, икота и т.п.), дозировать его можно в зависимости от состояния организма. Самомассаж полезен практически всем и в любом возрасте. Так, используя методику самомассажа и не допинговые средства (Леветон П и Элтон П, состав которых составляет только натуральные продукты), спортсмены помогают себе делать тренировки более интенсивными эффективно снимая утомление, мышечное напряжение, быстро восстанавливая физическую форму. Тем не менее, существуют негативные стороны самомассажа – значительно затрачивается мышечная энергия, что дополнительно нагружает сердце, поэтому людям, страдающим сердечно-сосудистой недостаточностью гипертонией III степени и при заболеваниях желудка категорически запрещается пользоваться методикой самомассажа для его проведения. Кроме того, рефлекторное поле при самомассаже имеет меньшие размеры (например, нельзя сделать самомассаж в межлопаточной области), а при лечении остеохондроза лучше воспользоваться традиционными методиками. Лихорадочное состояние, возникновение воспалительных процессов в организме, кровотечения различного генеза, повреждения и раздражения на коже, варикозное расширение вен и тромбы – все это является противопоказаниями к самомассажу. Нельзя проводить самомассаж в области живота при грыже, а женщинам и девушкам в критические дни, не рекомендуется проводить сеанс сразу после приема пищи. Нарушение техники самомассажа также может отрицательно сказываться на здоровье, кроме того не следует в одном сеансе использовать сразу много приемов. Самомассаж полезен только тогда, когда достаточно хорошо освоена техника и методика его проведения.

 

В чем польза методики самомассажа?

Самомассаж оказывает действие подобное действию любого другого вида массажа. Так как в процессе удаляются с кожи отжившие клетки, улучшается кожное дыхание, усиливается выделительная способность потовых и сальных желез, нормализуется кровообращение и питание участков кожи и располагающихся на них желез, что повышает обменные процессы в организме, что важно при различных их нарушениях. Улучшается состояние мышц, и их работоспособность в короткий промежуток времени, за счет ускорения процесса выведения из неё продуктов распада и насыщения питательными веществами и кислородом, что особенно важно при стрессах на организм при длительных физических нагрузках. Методика самомассажа позволяет увеличить двигательную способность и эластичность суставного и связочного аппарата, повышая их прочность и выносливость, что можно отнести к профилактическим мероприятиям травм и перегрузок. Самомассаж наравне с традиционными видами массажа обеспечивает быстрый отток венозной крови и лимфы, что помогает не только обеспечить органы притоком кислорода и питательных веществ, но и ликвидировать застойные явления и вывести продукты распада из организма, улучшить работу нервной системы. Однако все это принесет пользу лишь в том случае, если нет нарушений в технике самомассажа.

 

Техника самомассажа

Перед началом самомассажа следует принять удобную позу для максимального расслабления, необходимо соблюдать и гигиену – тело должно быть чистым, а руки нужно вымыть тщательно с мылом. Проводить самомассаж следует проводить в белье из хлопка или льна, чтобы предохранить кожу от возможных раздражений, можно использовать массажные крема или присыпки, но сухой массаж считается более эффективным и проводиться на одном участке не более 2-3 минут. Если волосяной покров обильный, то рекомендуется сеанс проводить через белье или с использованием присыпок.

Необходимо придерживаться и основным правилам самомассажа:

  1. Движения производятся только по ходу лимфатических путей, поэтому массаж руки начинают от кисти к локтю, от локтевого сустава до подмышечной впадины, ноги массируют, начиная со стоп до коленного сустава, и от колена до паховых лимфатических узлов. Массаж грудной клетки производится от середины в стороны до подмышечных впадин. Шею следует массировать от границы волосяного покрова вниз к плечевым суставам, соответственно спину — от позвоночника в стороны и от таза к шее. Необходимо знать, что на лимфатические узлы посредством массажа воздействовать нельзя.
  2. Движения должны быть безболезненными, не вызывающими дискомфортных ощущений и только на расслабленных мышцах. Исключены нарушения кожного покрова и явных следов кровоподтеков. Тем не менее, проводить массаж необходимо довольно энергичными движениями, способствующими появлению чувства тепла.
  3. Если массаж проводиться с целью восстановления различных нарушений в работе опорно-двигательного аппарата, то начинают его с вышележащих отделов (например, при заболеваниях коленного сустава, начинают с бедра), и в последнюю очередь переходят непосредственно к месту поражения.
  4. Длительность одного сеанса не должна превышать 25 минут.

 

Читайте также:

Виды тайского массажа и его польза, классический тайский массаж

Точечный массаж для лица Шиацу (японский), видео массажа

Массаж – один из способов лечения остеохондроза!

Лечебный массаж при шейном остеохондрозе

Лечебный массаж при грудном остеохондрозе

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here