10 способов борьбы с усталостью на работе

10 способов борьбы с усталостью на работе

Усталость является распространённой проблемой, которая затрагивает многих людей. На самом деле, усталость является одной из наиболее распространенных жалоб, с которыми люди обращаются к врачу.

Если вы зеваете на работе, знайте, вы не одиноки. Многие люди, особенно в течение длительного, напряженного дня на работе, испытывают чувство усталости уже к обеду. Если вы постоянно устаете на работе, попробуйте использовать эти 10 способов борьбы с усталостью.

1. Исключите возможные сопутствующие заболевания

Перед тем, как лечить свою усталость важно, посетить врача, чтобы исключить любые возможные заболевания. Если вы почувствовали усталость без особых на то причин, также обратитесь к врачу. Возможные заболевания, которые могут привести к усталости, включают в себя:

2. Ешьте йогурт

Йогурт является эффективным способом борьбы с усталостью, потому что он богат пробиотиками. Пробиотики — это  «хорошие» бактерии, которые могут помочь вашему телу поддерживать здоровье пищеварительной системы и удалять вредные бактерии. Йогурт является пищей богатой энергией, потому что его мягкая текстура легко усваивается и преобразуется в энергию быстрее, чем твердая пища. Кроме того, йогурт может помочь вам бороться и с другими симптомами. Синдром хронической усталости, как полагают, вызван, в частности, дисбалансом «хороших» бактерий в желудочно-кишечном тракте.

3. Избегайте сахаров

Когда вы чувствуете усталость, особенно на работе, первое, о чем вы можете подумать, это съесть что-нибудь сладкое, в надежде получить быстрый заряд энергии. К сожалению, как только ваш уровень сахара снизится, вы будете чувствовать себя более вяло, чем раньше. Помимо этого, лишние калории приведут вас лишь к увеличению веса и подвернут вас риску опасных проблем со здоровьем. Вместо сладкого попробуйте другие варианты, в том числе:

  • быструю ходьбу;
  • стакан холодной воды;
  • высокопитательные, с высоким содержанием клетчатки закуски.

4. Орехи

Когда у вас возникнет искушение прихватить с собой на работу сладкий перекус, подумайте о том, что  есть много других закусок, которые подарят вам больший заряд энергии и будут полезнее для вас.

Орехи являются питательной закуской, удобной, чтобы держать их на своем столе. Орехи богаты омега-3 жирными кислотами, которые требуют наши тела в целях борьбы с усталостью. Орехи, которые богаты омега-3 включают в себя:

  • грецкие орехи;
  • бразильские орехи;
  • орехи кешью;
  • фундук;
  • арахис.

5. Выпейте чашечку чая

Чай содержит кофеин и L-теанин, два эффективных бойца с усталостью. В то время, как кофе опережает чай с точки зрения содержания кофеина, в нем не хватает полезного L-теанина. Если вы сонный, держитесь подальше от кофе. В паре с L-теанином кофеин имеет множество преимуществ для здоровья, включая:

  • повышение активности;
  • улучшение памяти;
  • уменьшение умственной усталости.

6. Запаситесь Мятой

Некоторые ароматы могут заставить нас чувствовать себя бодрыми и энергичными. Запах мяты является одним из таких ароматов. Исследования показывают, что люди, которые вдыхают мятный аромат, могут заметить увеличение времени занятий спортом и более точное и быстрое выполнение рабочих обязанностей. Некоторые источники мяты, удобные, чтобы держать под рукой на работе включают в себя:

  • мятный чай;
  • свежие листья мяты;
  • мятный лосьон;
  • мятные леденцы и жевательные резинки.

7. Отвлекитесь от электроники

У вас многозадачная работа? Если вы пишете отчеты, читая электронную почту и отвечая на телефон, ваш рабочий день может быть очень утомительным. Попробуйте делать перерыв от техники, по крайней мере, на один час в день. Советы для перерыва включают в себя:

  • Освободите себя от техники в рабочий перерыв.

·       Запланировать 1 час свободного времени без техники, когда вы возвращаетесь домой.·       Закройте электронную почту и выключите телефон на несколько минут несколько раз в день на работе.

8. Регулярно занимайтесь спортом

Регулярные занятия спортом являются отличным способом борьбы с усталостью. Упражнения ускоряют движение крови в организме. Упражнения запускают в организме выброс эндорфинов, который обеспечит вас естественным высоким и эйфорическом чувством благополучия.

9. Будьте активны на работе

Иногда мы чувствуем, что увязли в работе, особенно если мы проводим много времени за компьютером. Чувство усталости во время работы может испортить ваш день и заставить вас чувствовать себя непродуктивным и немотивированным. Если вы чувствуете, что вы не можете оставаться активным в течение рабочего дня, попробуйте короткие перерывы для физических упражнений:

  • прогуляйтесь;
  • встаньте и потянитесь 5 минут;
  • попрыгайте;
  • потратьте 5 минут на  медитацию.

10. Освежитесь холодной водой

Холодная вода может взбодрить ваше тело и ум. Если вы когда-либо прыгали в бассейн с холодной водой или озеро, то вы знаете, ощущение, которое происходит в этот момент. Если вы чувствуете себя усталым, наверняка, некоторое количество холодной воды увеличит вашу бдительность. Когда наши органы находятся  в шоке, как это происходит с прыжком в холодную воду, выделяется бодрящий гормон норадреналин. Попробуйте эти советы для быстрого заряда энергией на работе:

  • ополосните лицо холодной водой;
  • намочите холодной водой запястья;
  • приложите прохладное, влажное полотенце ко лбу.

Усталость является общей проблемой многих людей. Если вы испытываете усталость, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, нет ли у вас основного заболевания, являющегося причиной вашей усталости. Если вы здоровы, попробуйте несколько этих простых советов для борьбы с напряжением и облегчением усталости на работе. И вы сможете обнаружить, что эти простые советы будут иметь существенное значение.

Апитонус ПСправиться с усталостью и стрессом на работе вам помогут препараты компании «Парафарм».

Апитонус Пв первую очередь помогает людям, испытывающим повышенные умственные и физические нагрузки. Для того, чтобы избавиться от усталости глаз рекомендуется принимать Календулу П, в составе которой присутствуют все необходимые витамины для снятия напряжения.

Способствует улучшению памяти, концентрации внимания, адаптационной активности центральной нервной системы, повышению общего тонуса организма.Предотвращает синдром хронической усталости.Снижает вероятность инсульта, инфаркта, стенокардии. Обеспечивает профилактику аденомы простаты, сохранение и повышение потенции.

Читайте также:

Управление усталостью и стрессом

Причины усталости и борьба с ними

Усталость и стресс у студентов

Синдром хронической усталости и стресса: новый рубеж для лечения?

Усталость. Причины, симптомы, диагностика и лечение

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here